Marche nordique

Plus dynamique que la randonnée, la MARCHE NORDIQUE a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.

La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.

Accessible à tous, cette pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.

HISTORIQUE :

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Déroulement d’une séance :

Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de  1 heure 30 à 2 heures.

Chaque séance est découpée de la même façon :

Echauffement musculaire et articulaire.
Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire
Etirements et récupération

Avantages :

Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux,….) et inférieurs (cuisses, mollets….) sont sollicitées.
Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : + 60 % par rapport à la marche normale.
Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
Une fortification des os provoquée par les vibrations.

Equipement

Les bâtons : composants : aluminium ou mélange de fibres de verre et de carbone.
La longueur des bâtons : elle dépend de la stature du marcheur.
Les embouts : Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon…)
La dragonne ou gantelet : elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité. La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.
Les chaussures : elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid….

 

PROGRAMME :

Entrainements : pas de trêve d'été ni hivernale :

Pour votre 1ère venue, merci de contacter l’animateur du jour :

LES LIEUX DE RENDEZ-VOUS 

Tous les MARDI soir à 18h30 précises à NIEDERHAUSBERGEN (67207)  parking rue du Terminus, place des côteaux  (durée 2h maxi) piste cyclable et chemins agricoles.

Animateurs :

  • Manuel GARCIA Tél  : 06 04 42 21 78 (mail : armavi [at] evc.net)
  • Eric KLEIN Tél : 06 84 26 02 60  (mail : rickk0 [at] free.fr)

Tous les MERCREDI  soir à 18h30 à Kirchheim :
Salle polyvalente, rue de Dahlenheim, 67520 KIRCHHEIM
Coordonnées GPS : 48.602821, 7.498629 (à la sortie du village vers Scharrachbergheim)

Animateurs :

  • Pétra DWARS Tél  : 06 11 05 90 27 (mail : petra [at] abc-traductions.eu)
  • Danièle Peer :  peere.daniele [at] orange.fr
     

Tous les JEUDI soir à 18H30 précises à WOLFISHEIM (67202) durée 2h maxi - Route de Holtzheim : RDV au parking derrière le hall du tennis, (durée 2h maxi) piste cyclable et chemins agricoles.

Animateurs :

  • Bernard KROPP  Tél : 06 71 30 19 33 (bernard.kropp [at] wanadoo.fr)
  • Marlyse KROPP  Tél : 06 06 69 16 29 (bernard.kropp [at] wanadoo.fr)

Tous les SAMEDI matin à 9h30 à Reinhardsmunster :
Rue du Hirschberg au "dépôt de sel" à 67440 Reinhardsmunster.
Coordonnées GPS : 48.686463, 7.322440 (à la sortie du village vers Saint-Gall / Thal-Marmoutier)

Animateurs :

  • Pétra DWARS Tél  : 06 11 05 90 27 (mail : petra [at] abc-traductions.eu)
  • Françoise Muller :  mullerfrancoise00 [at] gmail.com
  • François Keller :  f.keller [at] free.fr
  • Richard SIMON Tél : 06 16 70 55 28 (mail : rsimon67 [at] orange.fr)

 

 

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